smobile

Alô Nutri
Júnia Souza dá dicas de nutrição

Vitaminas: o segredo para uma vida saudável e onde encontrá-las

Uma alimentação equilibrada e variada é a chave para obter todas as vitaminas necessárias. Crédito: Freepik

Nosso corpo precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar bem, e as vitaminas desempenham um papel essencial nesse processo. Elas auxiliam no fortalecimento da imunidade, na saúde da pele, no bom funcionamento do metabolismo e muito mais. Mas você sabe onde encontrar cada uma delas?

A seguir, destacamos as principais vitaminas e suas fontes:

Vitamina A – Essencial para a visão, pele e sistema imunológico.

Onde encontrar: cenoura, abóbora, espinafre, manga e fígado.

Vitaminas do Complexo B – Contribuem para o metabolismo energético e o bom funcionamento do sistema nervoso.

      •     B1 (Tiamina): carnes magras, cereais integrais e leguminosas.

      •     B2 (Riboflavina): leite, ovos, amêndoas e vegetais verde-escuros.

      •     B3 (Niacina): frango, atum, cogumelos e amendoim.

      •     B6 (Piridoxina): banana, batata, frango e nozes.

      •     B12 (Cobalamina): carnes, leite, ovos e peixes.

Vitamina C – Poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico.

Onde encontrar: laranja, acerola, kiwi, morango e pimentão vermelho.

Vitamina D – Importante para a saúde óssea e absorção de cálcio.

Onde encontrar: sol (principal fonte), peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo e leite fortificado.

Vitamina E – Protege as células contra danos e auxilia na saúde da pele.

Onde encontrar: amêndoas, castanhas, azeite de oliva e sementes de girassol.

Vitamina K – Essencial para a coagulação sanguínea e saúde dos ossos.

Onde encontrar: couve, espinafre, brócolis e fígado.

Como garantir o consumo adequado de vitaminas?

Uma alimentação equilibrada e variada é a chave para obter todas as vitaminas necessárias. Priorize alimentos naturais e frescos e, se necessário, consulte um nutricionista para uma orientação personalizada.

Serra Podcast

Conheça o Serra Podcast: a nova forma do Tempo Novo se comunicar com você, leitor.

Serra Podcast

Conheça o Serra Podcast: a nova forma do Tempo Novo se comunicar com você, leitor.

Serra mobiliza mais de 500 pessoas em rede de solidariedade em Nova Almeida

Mais de 500 pessoas, entre servidores municipais, voluntários e equipes de apoio, foram mobilizadas para acelerar os serviços de limpeza, apoio social, ajuda humanitária...

Serra ganha novas linhas de ônibus do Transcol; veja quais

A Companhia Estadual de Transportes Coletivos de Passageiros do Estado do Espírito Santo (Ceturb-ES) divulgou que três novas linhas de ônibus do Sistema Transcol...

EDP e Polícia Civil flagram furto de energia na Serra

Em ação conjunta, a Polícia Civil e a EDP, concessionária de energia, encontraram uma ligação direita casos de furto de energia elétrica durante inspeções...

Feriado com gastronomia e cultura no 1º Fest Santo Manguinhos

O feriadão da Semana Santa e Tiradentes, de 17 a 21 de abril, será animado no balneário de Manguinhos, na Serra. Durante quatro dias...

Inmet emite alerta de chuva com perigo potencial na Serra

Após as chuvas atingirem várias partes da Serra na noite desta quinta-feira (10), principalmente Nova Almeida, causando diversos transtornos, o Instituto Nacional de Meteorologia...

CPF irregular: o que isso significa e como resolver

O CPF (Cadastro de Pessoas Físicas) é um dos documentos mais utilizados no Brasil. Ele é exigido para abrir conta em banco, fazer compras...

Aulas são suspensas após super chuva destruir teto de escola em Nova Almeida

As aulas na EMEF Darcy Ribeiro, em Parque das Gaivotas, foram suspensas nesta sexta-feira (11) após uma forte tempestade atingir a região de Nova...

Ícone LGBT Silvetty Montilla faz show na Serra nesta sexta-feira

Se você é do time que não dispensa uma boa risada, pode anotar na agenda, o Shopping Mestre Álvaro, em Eurico Salles, na Serra,...

Humorista Kedny Silva traz para a Serra stand-up ‘Terapia de Casal’ em maio

O humorista Kedny Silva desembarca na Serra com seu novo espetáculo de stand-up comedy “Terapia de Casal”, no dia 2 de maio, às 21...