Vivemos em um mundo cada vez mais conectado, onde a tecnologia permeia todas as áreas de nossas vidas. Redes sociais e aplicativos de mensagens permitem interações instantâneas com familiares, amigos/as e pessoas em qualquer lugar do mundo, mas essa conectividade constante pode afetar profundamente nossa saúde mental.
Embora a tecnologia facilite a comunicação e o acesso à informação, ela também pode gerar desafios emocionais. Um dos principais riscos é a comparação social: ao nos depararmos com as “vidas perfeitas” expostas nas redes sociais, muitos de nós começamos a acreditar que nossa vida não é suficiente. Esse sentimento de inadequação pode desencadear problemas como irritabilidade, ansiedade e até depressão, criando um ciclo difícil de romper. Além disso, a exposição constante a conteúdos digitais pode prejudicar nosso aprendizado e bem-estar emocional.
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Outro impacto negativo da tecnologia é o isolamento social. Embora as interações virtuais sejam uma forma de conexão, elas não substituem a convivência presencial. A falta de encontros presenciais pode intensificar sentimentos de solidão.
É possível adotar estratégias para equilibrar o uso da tecnologia com o cuidado da saúde mental. Defina horários para usar dispositivos digitais e reserve momentos para se desconectar completamente. Para melhorar o sono, crie uma rotina relaxante antes de dormir. Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul interfere no sono. Essas práticas de higiene do sono ajudam a melhorar a qualidade do descanso e a saúde mental.
Se o uso excessivo da tecnologia está afetando seu bem-estar, busque apoio profissional. Psicólogos/as podem ajudar com questões como ansiedade e depressão. As Unidades Básicas de Saúde (UBS) oferecem atendimento gratuito, e os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), com equipes multidisciplinares, prestam apoio a casos mais graves. O Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece suporte emocional gratuitamente 24h pelo telefone 188 ou chat em www.cvv.org.br. Não hesite em buscar ajuda.
Priorizar a saúde mental é essencial para aproveitar as oportunidades da era digital de forma equilibrada. Busque ajuda profissional e cuide do seu bem-estar emocional para uma vida mais saudável.
Nilson Sant’Ana Aliprandi é Psicólogo Clinico – CRP 16/11049.
Psicólogo Humanista que realiza psicoterapia para adultos baseado na Abordagem Centrada na Pessoa. Também tem foco na prevenção do suicídio e autolesão, luto, negritude, LGBTQIAPN+, ansiedade, transtorno alimentar, depressão, autoconhecimento e etc.
Contato: 27 99690-2180
E-mail: nilsonaliprandi.psi@gmail.com
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