O triptofano é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o sono. Incluir alimentos ricos em triptofano na dieta pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Boas fontes incluem:
– Peru e frango
– Ovos
– Queijo
– Nozes e sementes
– Tofu
O magnésio é um mineral que ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo. Alimentos ricos em magnésio incluem:
– Espinafre
– Amêndoas
– Abacate
– Sementes de abóbora
– Chocolate amargo
A vitamina B6 é necessária para a produção de melatonina. Incorporar alimentos ricos em vitamina B6 na dieta pode ser benéfico para o sono. Fontes de vitamina B6 incluem:
– Bananas
– Grão-de-bico
– Salmão
– Batatas
– Atum
Consumir alimentos ricos em melatonina pode ajudar a regular o ciclo do sono. Alguns desses alimentos são:
– Cerejas
– Uvas
– Tomates
– Nozes
– Morangos
A alimentação desempenha um papel vital na qualidade do sono. Incorporar alimentos que promovem o sono e evitar aqueles que podem atrapalhar pode fazer uma grande diferença no descanso noturno. Se você está lutando contra problemas de sono, considerar ajustes na dieta pode ser um passo valioso para alcançar noites mais tranquilas e revigorantes.
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