Como lidar com ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo a situações de tensão. Todos já sentimos esse nervosismo antes de uma entrevista, uma apresentação, uma viagem ou mesmo em situações cotidianas. Embora seja comum em momentos específicos, quando a ansiedade se torna constante e intensa, ela pode afetar nossa qualidade de vida. Se não for tratada, a ansiedade pode prejudicar o equilíbrio emocional e até mesmo a saúde física.

Muitas pessoas convivem com o que chamamos de “ansiedade crônica”, caracterizada por preocupações contínuas e incontroláveis. Pensamentos como “E se eu falhar?” ou “O que os outros vão pensar de mim?” são frequentes e criam um ciclo de tensão e insegurança. Além disso, a ansiedade pode gerar sintomas físicos, como aceleração do batimento cardíaco, suor excessivo, dores musculares e dificuldades para dormir, o que impacta a rotina e o bem-estar.

Felizmente, existem estratégias eficazes para controlar a ansiedade. Uma delas é a respiração consciente. Quando a ansiedade surgir, pare por um momento, feche os olhos e respire profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar por quatro segundos e expire lentamente pela boca, contando até seis. Esse exercício ajuda a acalmar o corpo e a mente, promovendo alívio imediato.

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Uma excelente forma de reduzir a ansiedade é por meio do exercício físico. Atividades como caminhar, correr ou praticar exercícios em academias públicas ajudam a liberar tensões e promovem o bem-estar. A prática regular de atividades físicas pode melhorar o humor, reduz o estresse e oferece alívio natural para a mente, contribuindo para a saúde mental de forma eficaz.

Ter uma rotina estruturada também pode ajudar a controlar a ansiedade. Estabelecer horários para trabalho, descanso e lazer traz uma sensação de estabilidade, evitando o caos e o excesso de trabalho. Equilibrar as tarefas diárias e reservar tempo para o lazer contribui para o bem-estar emocional.

Por fim, conversar sobre o que sente é fundamental. Desabafar com amigos ou familiares pode aliviar a carga emocional e proporcionar uma nova perspectiva. Se a ansiedade estiver afetando sua vida, é essencial procurar ajuda profissional. Psicólogos podem oferecer o suporte necessário para lidar com esses sentimentos.

Para casos de ansiedade leve ou moderada, a Unidade Básica de Saúde (UBS) é o primeiro ponto de atendimento, com possibilidade de encaminhamento para tratamentos especializados. Em situações mais graves, o Centro de Atenção Psicossocial (CAPS) oferece um apoio intensivo e contínuo, com equipes multidisciplinares. Além disso, o CVV (Centro de Valorização da Vida) oferece suporte emocional gratuito 24 horas por telefone (188) ou chat online e e-mail através do site www.cvv.org.br, sendo uma opção de ajuda imediata. Buscar apoio profissional é fundamental para um cuidado eficaz da ansiedade.

A ansiedade é uma experiência frequente, mas com ajustes simples no dia a dia e o apoio adequado, é possível lidar com ela de maneira saudável.

Nilson Sant’Ana Aliprandi é Psicólogo Clinico – CRP 16/11049.

Psicólogo Humanista que realiza psicoterapia para adultos baseado na Abordagem Centrada na Pessoa. Também tem foco na prevenção do suicídio e autolesão, luto, negritude, LGBTQIAPN+, ansiedade, transtorno alimentar, depressão, autoconhecimento e etc.

Contato: 27 99690-2180
E-mail: nilsonaliprandi.psi@gmail.com
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