Dicas nutricionais para aliviar a distensão abdominal e os gases

A sensação de barriga inchada e o desconforto causado pelos gases são problemas que afetam muitas pessoas. Além de interferirem no bem-estar, esses sintomas podem estar ligados a hábitos alimentares ou até mesmo a questões de saúde mais complexas. Confira algumas dicas nutricionais que ajudam a reduzir a formação de gases e a aliviar a distensão abdominal.

1. Mastigue bem os alimentos

A pressa durante as refeições pode levar à ingestão de ar, aumentando a formação de gases no intestino. Reserve um tempo para mastigar bem cada alimento. Isso não só facilita a digestão como evita o acúmulo de ar no trato digestivo.

2. Reduza o consumo de alimentos fermentativos

Alguns alimentos são mais propensos a gerar gases, como feijão, brócolis, couve-flor, repolho e lentilha. Você não precisa eliminá-los da dieta, mas pode prepará-los de forma que fiquem mais leves. Por exemplo, deixar o feijão de molho por algumas horas antes do cozimento ajuda a reduzir os carboidratos que causam fermentação.

3. Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes, água com gás e outras bebidas gaseificadas são grandes responsáveis pelo inchaço abdominal. Prefira chás naturais, como camomila e erva-doce, que têm efeito calmante no trato gastrointestinal.

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4. Modere o consumo de adoçantes artificiais

Adoçantes como sorbitol e manitol, presentes em gomas de mascar e produtos dietéticos, podem causar gases e desconforto em algumas pessoas. Leia os rótulos dos alimentos e, se necessário, substitua por alternativas mais naturais.

5. Inclua probióticos na rotina alimentar

Probióticos, encontrados em iogurtes naturais e kefir, ajudam a equilibrar a flora intestinal, reduzindo a formação de gases. Se preferir, consuma cápsulas ou sachês probióticos conforme a orientação de um nutricionista.

6. Beba água regularmente

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do intestino. Beber água ao longo do dia evita a constipação, que muitas vezes está associada ao acúmulo de gases.

7. Experimente chás digestivos

Chás de hortelã, gengibre ou boldo têm propriedades que ajudam na digestão e aliviam o desconforto abdominal. Uma xícara após as refeições pode fazer toda a diferença.

8. Observe sinais do seu corpo

Se os sintomas de distensão e gases forem frequentes, é importante avaliar a presença de intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten. Um nutricionista pode ajudar a identificar e ajustar a dieta conforme suas necessidades.

Cuide do intestino e da sua qualidade de vida

Adotar hábitos alimentares saudáveis é o primeiro passo para reduzir os desconfortos associados à distensão abdominal. Se os sintomas persistirem, procure um profissional de saúde para investigar causas mais profundas e receber o tratamento adequado.

A saúde do seu intestino é fundamental para o seu bem-estar geral!