Por Thiago Albuquerque
Alimentação e rotina de exercícios são fundamentais para ficar sarado
Não é segredo que a mulherada (e alguns rapazes também) curte homens com músculos bem definidos e barriga ‘tanquinho’. Mas para ter um corpo tipo capa de revista e ser objetivo de desejo tem que ralar muito, gastar um pouco e também ter uma alimentação adequada.
Na Serra as academias estão cada vez mais cheias, oferecendo novas modalidades para os que querem arrancar suspiros com seus corpões. Ou que simplesmente querem ficar bem consigo mesmo e com a saúde em dia.
É o caso do promotor de eventos Marcello Oliveira, 36, morador de Colina de Laranjeiras. Ele relata que sua rotina começou a mudar há seis meses quando passou a frequentar diariamente a academia, adotando um ritmo de treino pesado com duas horas de malhação.
Na alimentação ele procura evitar gorduras e refrigerantes. Come bastante salada e frutas e também consome
suplementos que ajudam no ganho de massa, chegando a gastar uma média de R$ 450 reais por mês e já tem um belo corpo. Mas admite que quer mais.
“Tento me alimentar de três em três horas. Meu objetivo ainda não foi alcançado, treino forte para ter a tão sonhada barriga sarada, o que é o mais difícil pra qualquer pessoa”, salienta.
Outro que se esforça para ter um corpão é o personal trainer Charles Soares, 26, morador de Laranjeiras . Na sua alimentação ele faz uma dieta rica em ovo, frango, arroz, macarrão, saladas e peixe. Faz musculação todos os dias, com atividades entre 40 minutos e uma hora, seguido de uma suplementação correta e acompanhamento de um nutricionista.
15 ovos por dia
Chegando a consumir até 15 ovos por dia, Wesley Ferreira, 24 anos de Laranjeiras conta que sua alimentação consiste em frango, batata doce, ovo e banana. Ele também faz uso de suplementos onde tem um custo de R$ 350 á R$ 400 reais por mês. Na academia ele gasta cerca de 1,5 h diária de musculação para ficar ‘sarado’.
Orientação profissional para otimizar resultados
A educadora física Daiane Ferreira, 23 , diz que os homens que querem ficar fortes precisam fazer exercício de forças e hipertrofia (aumento muscular) sempre seguido de uma dieta bem acompanhada. O uso do suplemento alimentar BCAA para não ficar com dores pós atividade é uma dica.
“Principiantes devem começar pela musculação mais leve, aumentando gradativamente e sob orientação profissional à medida em que for evoluindo. Também pode buscar outros tipos de malhação como o crossfit, que abrange treinamento de força e condicionamento físico.
Já a Nutricionista Mirella Mattedi, 23, reforça a importância da alimentação. Segundo ela a musculação é uma das atividades procuradas em busca de um corpo malhado, mas alguns se esquecem da alimentação, dessa forma não se tem resultados satisfatórios como o desejado.
“Uma alimentação equilibrada dá energia para a prática da atividade, recupere o corpo, e aumenta a massa muscular. Também é preciso consumir muita água. E ter diariamente no cardápio carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais e fibras”, enumera.
Fracionamento
Mirella disse também que fracionar as refeições ao longo do dia é sempre uma boa pedida, sempre observando a necessidade de cada indivíduo. “Bons resultados virão com o tempo, não existem formulas mágicas e sim uma junção de alimentação adequada, associação do treino e disciplina. Os suplementos devem ser utilizados quando em uma rotina diária o individuo não consegue atingir as necessidades nutricionais, desta forma com orientação de um profissional adequado ser prescrito”, conclui.
