Thiago Albuquerque
Quem não tem vontade de perder aqueles quilinhos indesejados? E quem já esta em forma, e quer ficar fortão? Uma coisa é certa, cada pessoa tem uma meta a seguir. E o atual campeão estadual de fisiculturismo, o serrano Rafael Hoffmann proprietário da Academia Hoffmann, dá algumas dicas.
O atleta que é formado em educação física, da consultoria à distância e presencial e também é treinador de atletas. Ele começa dando dicas para quem deseja perder alguns, ou muitos quilos. “Primeiro ponto é procurar um nutricionista e um educador físico. Com ajuda profissional, depois de uma avaliação, será feita uma dieta específica para perda de gordura, e sendo alterada de acordo com seus resultados e com ajuda do treinador que passará atividades que ajudará a acelerar o metabolismo, com exercícios para queima de calorias. Os resultados são visíveis logo nas primeiras semanas”.
E como fazer para ficar sarado? O Personal Trainer dá a dica: comer carboidratos e proteínas e gordura boa nas horas certas, a cada 2h30 sempre combinando o carboidrato com a proteína. Quanto à quantidade certa, e os horários, os alimentos para ganho são os “carbo”, como arroz, aipim, inhame, batata doce, banana da terra. Proteínas como, peito de frango, peixe, patinho moído e muita clara de ovo. Quanto à gordura, amendoim zero açúcar e abacate, sempre seguindo a quantidade prescrita pelo nutricionista.
E aquele famoso “marombeiro de academia”, como chegar lá? Rafael fala que esse é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia, mas ressalta, “tomem cuidado, não acelere o processo, respeito seu corpo e se for querer levar a sério a nível de competição, monte uma equipe com nutricionista, médico e treinador, eles juntos vão ajudar para um trabalho de se transformar em marombeiro com segurança”.
Quem estiver com o “boi na sombra”, em forma, e quer continuar mantendo o corpo em dia, a dica é manter-se na dieta. “Evitando açúcar, tomando cuidado com o sódio e mantendo uma rotina de pelo menos quatro treinos por semana”.