Categories: Notícias

Emagrecer, manter o corpo ou ficar “marombado”?

Rafael é atual campeão estadual de fisiculturismo e malha todos os dias. Foto: Reprodução Facebook

Thiago Albuquerque

Quem não tem vontade de perder aqueles quilinhos indesejados? E quem já esta em forma, e quer ficar fortão? Uma coisa é certa, cada pessoa tem uma meta a seguir. E o atual campeão estadual de fisiculturismo, o serrano Rafael Hoffmann proprietário da Academia Hoffmann, dá algumas dicas.

O atleta que é formado em educação física, da consultoria à distância e presencial e também é treinador de atletas. Ele começa dando dicas para quem deseja perder alguns, ou muitos quilos. “Primeiro ponto é procurar um nutricionista e um educador físico. Com ajuda profissional, depois de uma avaliação, será feita uma dieta específica para perda de gordura, e sendo alterada de acordo com seus resultados e com ajuda do treinador que passará atividades que ajudará a acelerar o metabolismo, com exercícios para queima de calorias. Os resultados são visíveis logo nas primeiras semanas”.

E como fazer para ficar sarado? O Personal Trainer dá a dica: comer carboidratos e proteínas e gordura boa nas horas certas, a cada 2h30 sempre combinando o carboidrato com a proteína. Quanto à quantidade certa, e os horários, os alimentos para ganho são os “carbo”, como arroz, aipim, inhame, batata doce, banana da terra. Proteínas como, peito de frango, peixe, patinho moído e muita clara de ovo. Quanto à gordura, amendoim zero açúcar e abacate, sempre seguindo a quantidade prescrita pelo nutricionista.

E aquele famoso “marombeiro de academia”, como chegar lá? Rafael fala que esse é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia, mas ressalta, “tomem cuidado, não acelere o processo, respeito seu corpo e se for querer levar a sério a nível de competição, monte uma equipe com nutricionista, médico e treinador, eles juntos vão ajudar para um trabalho de se transformar em marombeiro com segurança”.

Quem estiver com o “boi na sombra”, em forma, e quer continuar mantendo o corpo em dia, a dica é manter-se na dieta. “Evitando açúcar, tomando cuidado com o sódio e mantendo uma rotina de pelo menos quatro treinos por semana”.

Ana Paula Bonelli

Moradora da Serra, Ana Paula Bonelli é repórter do Tempo Novo há 25 anos. Atualmente, a jornalista escreve para diversas editorias do portal.

Últimas postagens

Deputado quer isenção do IPVA para portadores de doenças como autismo e TDAH

O deputado Fábio Duarte. Foto: Divulgação Tramita na Assembleia Legislativa o Projeto de Lei 139/2025, que propõe atualização da Lei…

17 horas atrás

Homem troca socos e chutes com policiais após pular roleta em terminal da Serra

O homem trocou socos e chutes com policiais militares após pular roleta de terminal da Serra. Crédito: Divulgação Um homem…

17 horas atrás

Cine Queimado será inaugurado na Serra em homenagem à Revolta de Queimado

O Cine Queimado, na Serra, será inaugurado no dia 19 de março, data em que a Insurreção do Queimado comemora…

17 horas atrás

Seis direitos das pessoas com autismo que você precisa conhecer

Descubra seis direitos essenciais das pessoas com autismo que muita gente desconhece! Saiba como garantir esses benefícios! Crédito: Divulgação Descubra…

17 horas atrás

Vereador propõe proibição do uso de celulares nas escolas da Serra

O vereador Paulinho do Churrasquinho (PDT) apresentou à Câmara Municipal da Serra um projeto de lei que propõe a proibição…

18 horas atrás

Renault Kangoo mostra ser superior à Fiat Fiorino

Modelos como o Doblò, Peugeot Partner, Citroën Berlingo e Renault Kangoo, todos esses modelos venderam por muitos anos em nosso…

18 horas atrás