Especialista ensina como manter a qualidade do sono nas férias

As férias são um período aguardado por todos: é a chance de relaxar, curtir a liberdade dos compromissos diários, viajar e recarregar as energias. No entanto, é justamente nessa época que os hábitos de sono podem sair do controle, prejudicando a qualidade do descanso e, consequentemente, a saúde.

A médica especialista em Medicina do Sono, Jessica Polese, alerta que a falta de rotina durante as férias pode desregular o relógio biológico. “Sem compromissos fixos, muitas pessoas acabam dormindo tarde, acordando mais tarde e tirando cochilos durante o dia. Essa aparente liberdade pode resultar em maus hábitos de sono e afetar a saúde”, explica a especialista.

Como a Falta de Rotina Afeta a Qualidade do Sono?

De acordo com Jessica Polese, o sono é composto por ciclos — leves, profundos e o ciclo REM (movimento rápido dos olhos). Perder etapas específicas desses ciclos pode interferir diretamente na qualidade do descanso. “Embora seja possível compensar algumas horas de sono dormindo mais tarde, a qualidade do sono perdido nunca é totalmente recuperada. Esse desajuste pode levar dias ou até semanas para ser corrigido, impactando o desempenho cognitivo, como atenção, memória e raciocínio”, alerta a médica.

Como Manter Bons Hábitos de Sono nas Férias?

A especialista sugere que, embora seja comum perder noites de sono ou trocar o descanso noturno pelo sono diurno durante as férias, é importante monitorar esses hábitos para não transformar o período de relaxamento em um ciclo de cansaço. “Em recessos de 10 a 15 dias, é importante que a pessoa, se não seguir uma higiene do sono rigorosa, programe alguns dias antes do retorno ao trabalho para se recuperar”, aconselha.

Respeite o Ciclo Circadiano para Dormir Melhor

Jessica Polese destaca que o ideal é manter uma rotina de sono regular, respeitando o ciclo circadiano — o relógio biológico do corpo, regulado pelas mudanças de luminosidade, da escuridão da noite até a luz do dia. Esse ciclo é fundamental para os níveis hormonais, além de regular os períodos de sono e vigília, promovendo uma boa qualidade de descanso.

Benefícios de dormir bem nas férias

Dormir bem vai muito além de acordar descansado no dia seguinte. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e fortalece conexões neurais. Além disso, o sono adequado fortalece o sistema imunológico e previne doenças, tornando-se essencial para a saúde física e mental.

Dessa forma, as férias são um ótimo momento para relaxar, mas é importante não negligenciar a qualidade do sono. Com cuidados simples, como evitar a desregulação do ciclo de sono e respeitar o ritmo circadiano, é possível aproveitar o descanso sem prejudicar a saúde. Lembre-se de que uma boa noite de sono é essencial para manter o bem-estar e o equilíbrio do corpo e da mente.