smobile

Alô Nutri
Júnia Souza dá dicas de nutrição

Natal saudável: aproveite as festas sem exageros

Permita-se saborear as comidas típicas do Natal, mas lembre-se de que o equilíbrio é o mais importante. Crédito: Freepik

O Natal é uma época repleta de encontros familiares, celebrações e, claro, muitas delícias à mesa. No entanto, com tantas opções tentadoras, é fácil perder o controle e exagerar. Mas com algumas estratégias simples, é possível aproveitar cada momento sem comprometer a saúde e o bem-estar. Aqui estão algumas dicas para você desfrutar de um Natal mais equilibrado:

1. Mantenha uma rotina de alimentação saudável

Antes das ceias e almoços festivos, mantenha sua rotina alimentar balanceada. Não passe longos períodos em jejum esperando o grande banquete. Faça refeições leves e nutritivas ao longo do dia, com alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, para garantir saciedade e evitar exageros à noite.

2. Controle as porções

Durante a ceia, em vez de encher o prato de uma vez, sirva-se em pequenas porções. Experimente um pouco de tudo, mas com moderação. O segredo está em apreciar cada prato com calma e consciência, saboreando o momento.

3. Dê preferência aos alimentos naturais

Muitas receitas tradicionais podem ser adaptadas para versões mais saudáveis. Troque ingredientes ultraprocessados por opções naturais. Por exemplo, substitua cremes prontos por iogurte natural nas sobremesas, ou o arroz branco pelo integral. Além disso, priorize o consumo de proteínas magras, como peixes e aves, e insira saladas coloridas e frescas no cardápio.

+ Creatina ajuda ou atrapalha no envelhecimento?

4. Hidrate-se bem

Com as altas temperaturas do verão brasileiro, é fundamental manter-se hidratado. Beba bastante água ao longo do dia e durante as festas. Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com água para evitar a desidratação e os efeitos do álcool no dia seguinte.

5. Não se esqueça dos exercícios físicos

As festas de fim de ano podem atrapalhar a rotina de atividades físicas, mas tente encontrar formas de se manter ativo. Caminhadas ao ar livre com a família, brincadeiras com as crianças ou até uma dança após a ceia são boas formas de queimar calorias e manter o corpo em movimento.

6. Equilíbrio é a chave

Permita-se saborear as comidas típicas do Natal, mas lembre-se de que o equilíbrio é o mais importante. Não se prive completamente, mas também não exagere. O objetivo é aproveitar a celebração sem sobrecarregar o organismo.

O Natal é um momento para celebrar e estar junto de quem amamos. Com essas dicas, é possível participar das festividades com prazer e sem culpas. Uma alimentação equilibrada não significa abrir mão dos pratos tradicionais, mas sim fazer escolhas mais conscientes. Feliz Natal e Boas Festas!

Serra Podcast

Conheça o Serra Podcast: a nova forma do Tempo Novo se comunicar com você, leitor.

Serra Podcast

Conheça o Serra Podcast: a nova forma do Tempo Novo se comunicar com você, leitor.

Mulheres contam com Procuradoria na Câmara da Serra

A Câmara da Serra contará com uma Procuradoria da Mulher, instituída após aprovação do Projeto de Resolução 04/2025, já sancionado pelo prefeito Weverson Meireles...

Weverson Meireles troca comando da Secretaria de Saúde da Serra

O prefeito da Serra, Weverson Meireles (PDT), promoveu uma nova alteração no secretariado municipal. A Secretaria de Saúde (Sesa) passa a ser comandada por...

Comunicado – 10/03/2025 – 3ª edição

publicidade legal - 10-03-2025 - 3ª ediçãoBaixar

Vereador alerta sobre a invasão biológica da Leucena na Serra e propõe o plantio de espécies nativas

Um projeto de lei apresentado pelo vereador Saulinho da Academia (PDT) propõe a remoção e substituição da árvore exótica invasora Leucena (Leucaena leucocephala) por...

Estado oferta novo concurso público com 1.026 vagas de nível médio e salários de R$ 5.358

O Governo do Estado oferta um novo concurso público para o Instituto de Atendimento Socioeducativo (Iases), com a oferta de 1.026 vagas para candidatos...

Comunicado – 10/03/2025 – 2ª edição

publicidade legal - 10-03-2025 - 2ª ediçãoBaixar

Mega Feirão do Brás chega a Colina de Laranjeiras com novidades e preços de fábrica

A partir desta quinta-feira (13) até domingo (16), Colina de Laranjeiras, na Serra, recebe uma edição especial do Mega Feirão do Brás, evento que...

Mês das Mulheres: A Morte de Felicidade – Conheça um dos casos mais emblemáticos da Serra

O Assassinato de Felicidade No Mês das Mulheres, a Coluna Histórias da Serra, do Jornal Tempo Novo, resgata o emblemático caso de Felicidade, uma mulher...

Faculdade abre inscrições para curso de Musicalização Infantil

A Faculdade de Música do Espírito Santo (Fames) anunciou a abertura das inscrições para o Processo Seletivo 2025/I do Curso de Musicalização Infantil –...