O péssimo hábito de beliscar: como pequenos petiscos podem sabotar sua alimentação

Quantas vezes você se pegou indo até a cozinha para pegar “só um lanchinho” ou “beliscar” um pedaço de algo enquanto trabalha ou assiste TV? Embora possa parecer inofensivo, esse hábito de beliscar entre as refeições pode estar comprometendo seriamente sua alimentação e seus esforços para manter um estilo de vida saudável.

O que é beliscar?

Beliscar se refere a comer pequenas porções de comida, geralmente de forma frequente e fora dos horários planejados das refeições principais. Muitas vezes, são petiscos como bolachas, salgadinhos, doces, ou porções mínimas de alimentos aparentemente saudáveis, como frutas secas ou castanhas. Esse comportamento pode passar despercebido, já que “é só um pedacinho”, mas, no final do dia, esses pequenos lanches podem se somar a uma quantidade considerável de calorias.

O impacto no controle do peso

Um dos principais problemas do hábito de beliscar é que ele pode desregular os mecanismos naturais de fome e saciedade. Quando comemos de forma desorganizada, sem prestar atenção, acabamos ingerindo mais calorias do que o necessário. Isso porque os petiscos, geralmente, não são contabilizados como parte das refeições e, muitas vezes, são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Como consequência, o controle do peso se torna mais difícil.

Além disso, muitos alimentos consumidos durante esses “beliscos” são processados, ricos em açúcar, gordura e sódio. O consumo excessivo desses produtos está diretamente associado ao ganho de peso, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Ansiedade e alimentação emocional

Beliscar também está associado à alimentação emocional, que acontece quando comemos para lidar com sentimentos como estresse, tédio ou ansiedade, em vez de por fome física. Em momentos de ansiedade, é comum procurar alimentos reconfortantes, e os petiscos acabam sendo uma forma rápida de gratificação. No entanto, esse comportamento não resolve a origem da ansiedade e pode se transformar em um ciclo vicioso.

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Como evitar o hábito de beliscar?

Se você quer parar de beliscar, o primeiro passo é criar uma rotina alimentar organizada, com horários fixos para as refeições principais e lanches intermediários saudáveis. Algumas dicas para evitar os petiscos fora de hora incluem:

      1.    Planeje suas refeições: ter um plano alimentar diário ajuda a garantir que você não sinta fome fora dos horários das refeições.

      2.    Hidrate-se: muitas vezes confundimos sede com fome. Beba água ao longo do dia para evitar essa confusão.

      3.    Mantenha alimentos saudáveis à mão: se sentir fome entre as refeições, opte por frutas frescas, vegetais ou oleaginosas, que são opções mais nutritivas.

      4.    Evite manter petiscos em casa: se não houver tentações ao alcance, é mais fácil resistir.

O hábito de beliscar pode parecer inofensivo, mas, a longo prazo, pode prejudicar sua saúde e dificultar o alcance de seus objetivos alimentares. Criar uma rotina alimentar equilibrada, respeitando os horários das refeições e sendo consciente das razões pelas quais comemos, são passos fundamentais para evitar o impacto negativo dos petiscos no dia a dia. Lembre-se: cuidar da alimentação é uma forma de cuidar de si mesmo.